Dzięki za pomoc. Co do treningu- źle to napisałam. Oczywiście siłownię zawsze robię przed aerobami. Zdecydowałam sie na 1800kcal. Przyjęłam takie wartosci : B 1,8 T 0,8, W 2,8. A posiłki wyglądają tak : I 07.30 - płatki owsiane 50g, mleko 1,5% 200g, jabłko 150g. B13, T7, W63. Kcal 346; II 10.00 –chleb fitness 60g, polędwica 50g. B14 T10, [...]
10-14 dni regeneracji wystarczy - trenujesz oczywiście, ale lekko. Wiele zależy kiedy masz ten turniej. Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, [...]
[...] swietami Bozego Narodzenia chyba 6 tyg po zdjeciu gipsu i lekaz powiedzial ze wszystko ok i ze moge robic co chce. w sumie nie zapytalem sie go o silownie ale mowil zeby cwiczyc;p kosc na zdjeciu wydaje sie prosta ale po wyprostowaniu jak spojrze w lustro widac ze ramie i przedramie nie ida idealnie w jednej linii. cwiczenia na silowni [...]
"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. " Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. [...]
[...] zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an tydzien, ale konkretnie. jesli chodzi o trening to po prostu ten prezentowal sie dosc fajnie. czyli polecasz obciac serie i [...]
[...] Czasami klopoty tez moga byc z niewiedzy o insie bo gosciu nie wiedzial jak brac bo nie bylo tu zadnych artykulow na temat dawkowania i wstrzyknol sobie inse i poszedl cwiczyc bo myslal ze tak to sie robi:) Ja tylko chcialem uslyszec zdanie ludzi ktuzy brali inse i troche zwiekszyc swoja wiedze, ale wydaej mi sie ze juz wiem co i jak i nie [...]
[...] bioder blisko ciala tzw. tuaj "odinowe pompki" - poczujesz triceps na nowo:) Na przedramie polecam kupic sciskacz do rak o duzej twardosci (5-10 PLN w markecie) i cwiczyc tyle ile masz ochote codziennie (przedramie to bardzo lubi :). Ja tak rozbudowalem przedramie :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to [...]
Kiedyś ćwiczyłem wg tego planu i mogę powiedzieć, że plany w końcowych dniach są bardzo przesadzone i nielogiczne. Na początek można tak ćwiczyć, ale później ćwiczenie w taki sposób jak zaleca ten program daje słabe rezultaty. Zresztą niech ktoś mi pokaże człowieka co podciągnie się 50x siłowo to postawie mu flaszkę. Od pewnej ilości podciągnięć [...]
żeby nie zaśmiecać forum, podepnę się co myślicie o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ? Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59 Te plany są słabe ... Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek %-) [...]
Tak przeczytałem kilka stron w twoich temacie i dodam coś od siebie. 1. Jeżeli dwa dni nie ćwiczysz na drążku przez śmieszną szczepionkę to pożal się Boże... 2. W pierwszej stronce pisało o maksie 15, a teraz w przedostatniej piszesz że masz maks 14/13. Czyli regres, przez który jak napisałeś odechciewa ci się ćwiczyć. Ale powyżej 15 już [...]
Mam 177cm wzrostu 64kg, 78cm w pasie, w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską [...]
Widzisz to zalezy- może dla Ciebie. Każdy ma inny priorytet,Ty chcesz wyglądać tak,ja inaczej. Wysiłek ma być przyjemnością a nie katowaniem się dla granic możliwości-tak jest dla mnie. Nie chce wyglądac jak kulturystka bo dla drobnej dziewczyny-takiej jak ja to po prostu brzydkie. A i żzygać z wysiłku nie chcę bo i zygające dziewczyny do pieknych [...]
Hmm... kiedy byłem ostatni raz u tego lekarza ortopedy powiedział mi, że na siłowni będę mógł ćwiczyć, a nawet powinienem Po prostu nie jest ze mnie paker, więc może te problemy wynikają właśnie z tego, że mięśnie nie trzymają zbyt mocno tych kości - a gdy się powiększą to będzie szansa, że będę miał większy spokój. Również chodzę na rehabilitację [...]
1.rehabilitacja byla , ale jak to u nas bywa raczej parodia i ludzie ktorzy nie maja pojecia o takich urazach, lekarz tak samo parodia na wstepie kazal mi cwiczyc w otwartym lancuchu kinetycznym to stwierdzilem, ze nie ma sensu do niego chodzic a przez 4 miesiace do glownie drazek przez 5-4 dni w tygodniu + czasem cos na silce na lawce [...]
A co na te 60kg doktor psie gowno? Barki niestety leczy sie miesiacami, mozna sobie sofciarsko cwiczyc maly obciazeniami, qmpel tak robil podczas leczenia kontuzji barku ponad 6mcy. Wiekszosc kontuzji, a twoja wyglad powaznie i to w stawie ktory naprawde lubi problemy... wracaja.. co jakis czas sie odnawiaja. Sport ma swoja cene, ja mam pare [...]
Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]
fbw mozesz cwiczyc dotad az bedizesz mial przyrosty bo po co zmieniac plan ktory dziala? 6-8 tygodni pozniej mozesz pomyslec o przerwie tygodniowej. wpc do uzupelnienia diety jak najbardziej. po lewej stronie tego znaczka "/" masz plan A a po prawej stronie masz B czyli cwiczysz w poniedzialek plan A w srode B w piatek A i w poniedzialek [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
